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夏季便宜又减肥的蔬菜这么吃更脆更嫩好吃有的

来源:  点击次数:4  时间:2021-09-15

夏季便宜又减肥的蔬菜,这么吃更脆、更嫩,好吃有营养!

做饭很简单

生菜里面含有大量的水分,含水量高到百分之九十,而且每一百克的生菜里面所含有的热量只不过是十五千卡,吃多了不但不会担心身体会由于摄入热量而发胖,还会降低身体里面的血脂。

生菜的营养相当全面,在减肥的时候吃生菜可以增强饱腹感,适当的吃青菜可以避免由于长期节食带来的饥饿感,还可以避免营养不良,所以非常适合正在减肥的人。

其次,蔬菜里面含有大量的膳食纤维,长期吃生菜可以有效的降低血液里面的胆固醇和血脂。如果和多种的维生素和矿物质结合在一起,还可以美容养颜,一举多得。

蔬菜沙拉

-材 料-

生菜100克

辣椒50克

西红柿1个

荷兰豆50克

水萝卜30克

花生酱适量

精盐适量

-做 法-

1.把蔬菜洗净,生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片

2.荷兰豆入沸水中焯烫片刻,捞出过冷水备用

3.挤出适量四季宝花生酱

4.加适量精盐,并倒入开水,调出顺滑的酱汁

5.将花生酱汁拌入蔬菜中,拌均匀入味即可,成品清香爽口

素蠔油生菜

-材 料-

生菜300g

金兰素蠔油适量

食盐适量

酱油适量

大力发展“专、精、特、新、配”中小民营企业 -做 法-

1.生菜洗净备用

2.锅里放油热后倒入生菜翻炒

3.加入适量的素蠔油和酱油

4.翻炒一会即可出锅了

-材 料-

生菜生抽

盐红椒

-做 法-

1.生菜洗净,红椒切圈

2.锅内适量水烧六七成热。

3.生菜放入烫一下捞出。

4.红椒圈摆到生菜上。

5.锅内半碗开水,倒入适量生抽,适量盐。喜辣可以放些小米椒圈。

6.浇到生菜上即可。

生菜豆皮卷

-材 料-

豆皮

生菜

黄瓜

胡萝卜

花生酱

-做 法-

1.豆皮洗净后切成长方形的小片。

2.锅中烧开水焯烫1分钟捞出沥干。

3.黄瓜胡萝卜洗净切丝,生菜撕成小块。

4.取一片豆皮铺上生菜和菜丝卷起。

5.花生酱和水调匀成酱,蘸食即可。

-材 料-

生菜胡萝卜

黄瓜熟花生

葡萄干天贝酱

番茄酱 植物油

-做 法-

1.嫩生菜洗干净,削块胡萝卜洗根黄瓜,扒翻点馒头,熟花生拍碎备用

2.锅里搁点油,馒头扔进去小火煎一煎。

3.把胡萝卜切丝,大点儿的生菜撕一撕铺到盘子里

4.杆和小叶子撕成自己喜欢的大小,跟胡萝卜丝一起扔到搁了天贝酱的碗里

5.其他食材一起放入碗里,再倒适量番茄酱拌匀即可

糙米生菜粥

-材 料-

糙米100克

萝卜500克

姜2片

红枣4颗

当归2片

枸杞20克

金针菇250克

生菜600克

素丸200克

食盐5克

-做 法-

1.糙米淘净,泡两至三小时。

2.萝卜削皮切块,把糙米、萝卜和姜片一起放在汤锅里,煮沸后转中小火煲一小时。

3.煲好的萝卜糙米粥,不用来做火锅底就这样吃也很好的。

4.将糙米粥倒入煮锅中,放入红枣和当归煮沸就是糙米粥火锅底。

5.吃火锅可以烫生菜、金针菇,蘸着酱吃。

努力生活,从努力吃好每一顿饭开始

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